co zjesc

...może nie po 10-ciu ale po pół godzinie już posiłek możesz zjeść, natomiast w dni beztreningowe bierz rano glucetyl a przed snem bcaa w podobnych dawkach jeśli tylko stać cie na takie dawkowanie bo co do skutecznosci to raczej nie mam wątpliwości, ze jest dobre.

Co do rana to wstaje o 5.20 i sniadanie moge zjesc najwczesniej o 6.40 wiec chyba najlepiej jak glutacyl bede brał ok 6 rano.. czy odrazu jak sie obudze..?

[...] zdzialac cokolwiek sensownego;-) jak zbudujesz przez ten czas ze 100g miesnia, to bedzie i tak dobrym wynikiem, wiec lepiej odlozyc kase na powrtot i przylozyc sie wtedy do cyklu:-)) co do okresu pracy, postawilbym na uzupelnienie diety, czyli jezlei bedzie problem dobrze zjesc kupil wpc/bulka/gainera opcjonalnie i podjadal w czasie okresu pracy

empile co proponujesz? isc na trening bez posilku? chyba cos nie tak... gdyby trening mial o 3 nad ranem tez posilek przed treningem musi zjesc, jak powinien wyglądac napisal s.m.p.a. Patryk331, dity nie ukladaj, jedz duzo wg 10 wkazowek zywieniowych pozdr

Ani tłuszcz ani białko. Do uzupelnia glikogenu w mięsniach służa węgle proste takie jak Carbo, glukoza, miod,wafle ryzowe.A co do aerobów to lepiej po zjeśc pełnowartościowy posiłek.Jaka dieta?

Nie jesteś zawodowcem , raz w tygodniu możesz sobie zjeść co zechcesz : )

Jakie odżywki stosować na początku i kiedy? To co mógłbym zjeść przed treningiem? Jakieś przykłady? Tak do zjeedzenia w szkole xd

Zapotrzebowanie liczysz po to, by się go trzymać, nie by jeść sobie jak popadnie/niezgodnie z nim. Przecież 150 czy 200g węgli to tyle co nic do zjedzenia. Nie musisz koniecznie jeść całości około treningowo, możesz zjeść o innej porze jak nie dajesz rady.

Daj więcej tłuszczy, obetnij węgle tak żeby kcal dalej się zgadzały. Postępy będą na tym samym poziomie, a tobie będzie łatwiej. Z resztą ile kcal ma 10g oliwy z oliwek, a ile 10g ryżu :) Niektórzy robią mase praktycznie bez węgli, możesz ciąć spokojnie do poziomu przy którym będziesz w stanie zjeść to, co sobie zaplanowałeś. Zmieniony przez - [...]

w sumie zjadłem ok 8 puszek XP ostatnie dwie w wakacje podziałały na mnie tak samo jak pierwsze Polecam ten stack cena jakość 1 klasa CO do białek jak w celu uzupełnienia diety kup jajo np Egg OLIMP lub klasyczna 80 tkę (unikaj bialka sojowego w składzie) czy to bedzie olimp czy trec nie ma znaczenia byle nie Megabol bo smak Ciebie zabije.. i [...]

na poczatku polecialbym 5 max 6 posilkow co 3-4 godz , tzn ja tak robilem ;) sa jakeis wytyczne diet itd itd ale kazdy organizm reaguje inaczej itd itd wiec po nauczyc sie trzeba swoejgo organizmu :) i te banany ciagle;p mozna bana zjesc nawet na redukcji ale w gozinach porannych.

Zależy ile kalorii, IMO jest tutaj bardzo zaniżona kaloryka jak na start redukcji. Ale dalej idąc po jakimś czasie faktycznie może być z tego 2000kcal i co dalej będzie jadł 6 posiłków ? To około 300kcal trochę bez sensu, najlepiej takie rzeczy jak rozmiary i ilość posiłków ustalać indywidualnie na podstawie swoich doświadczeń i oczekiwań. [...]

O i jeszcze jak można takie coś. Czy płatki lepiej spażyć czy nie.Missio opowiedził mi że tak w moim pytaniu o płatki ale chciałbym tez znać Pana zdanie.Zeby wiedziędokładnie o co mi chodzi proszę przeczytać moje pytanie o płatki oraz odppowiedzi missia i jeżeli się Pan z tym zgadza to potwierdzić. Pytanko nr2--to jak powinno się gotować [...]

no wlasnie takiej odpowiedzi sie spodziewalem:D ale i tak dziekuje;] a jeszcze co do tego clomidu to po jakim czasie po ostatnim szprycu powinienem zaczac i jak duzo powinienem go zjesc?;] dzieki i pozdrawiam;] SiGUsEk

[...] nie przyjmowac tauryny, ze wzgledu na to ze jest dawca azotu, a to przy wysilkach wytrzymalosciowych moze oslabiac efektywnosc treningu. 2)Proponowalbym ordrazu po aerobach zjesc bialko najlepiej z porcja weglowodanow.Aeroby nie sa tak obciazajacym wysilkiem jak trening silowy, wiec mysle iz nie powinno byc zadnych problemow ze strobny ukladu [...]

1. platki 70 g + 0.5 l mleka.+ 1 chromka chleb razowy + plaster sera bialego 28 b 16 t 96 w /OK 2. szkola 2 buleczki ( wiemz e to nie za dobrze ale nie moge nic iinnego ) ok 5 B 40 W /Z CZYM TE BULECZKI? JAKA WAGA? 3. obiad nieuzalezniony odemnie ale ok 100-140 g ziemniakow lub ryzu. + jakies mieso :) + ser bialy chudy do dopelnienia bialka. ok 30 [...]

Poczytaj jeszcze, bo jet jeszcze kilka podstawowych błędów pos.1 mleko 2% 400g platki kukurydzane 100g Płatki zastąp owsianymi. Wydaje mi się ze za mało kcal tu jest. pos.2 chleb razowy 100g tunczyk 70 g margaryna 10g Smaruj masłem. Kanapki jedz tylko gdy nie mozezs zjeść normalnego posiłku pos.3 cleb razowy 100g szynka z piersi kurczaka lub [...]

[...] na szybkie wegle od biedy pozwolic (im szybszy metabolizm - tym wiekszy luz) Kulany - nie musisz pic az 1.5l na treninigu, jesli to dla CIebie problem. Po treninigu mozesz wypic sobie faktycznie carbo/vitargo razem z wspomniana odzywka bialkowa. Cho mozesz sobie zmiksowac ryz, zjesc banana itp... I absolutnie odradzam jedzenie surowego ryzu...

Może powiem to na przykładach. Przy pracy w godzinach 6 - 15 jadłem coś dopiero o 8:30 i czasami coś na drugiej przerwie 11:40. Po pracy koło 17-18 obiadokolacja (makaron z miesem, ryż, kurczak itp). Rzadko kiedy coś po 20. Pracując obecnie 7-15. Jem dopiero w okolicach 10. Po pracy jakiś obiad w godzinach 16-17 i na wieczór "jak mi się chce coś [...]

a po treningu musiz zjesc jakess weglowdany ( np ryz, wafle ryzowe, glukoze, miod) a po godzince od treningu posilek bialko + wegle zlozone jedyny problem ze konczysz pozno trening) .:wiesz co ci powiem... własnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:.